7 formas cientificamente comprovadas de dormir melhor.
7 formas cientificamente comprovadas de dormir melhor.
WhatsApp: Canal JASB | Estudos apontam que 50 a 70 milhões de pessoas tenha dificuldades para dormir somente nos Estados Unidos.
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Em um mundo onde o ritmo acelerado da vida moderna frequentemente nos impede de desfrutar de um sono reparador, milhões de pessoas lutam contra a insônia e outros distúrbios do sono.
Nos Estados Unidos, por exemplo, estima-se que 50 a 70 milhões de indivíduos sofram com dificuldades para dormir.
Essa "epidemia" global do sono prejudica a saúde física e mental, afetando a qualidade de vida e o bem-estar geral.
Sono em dois turnos: uma prática ancestral
Ao contrário da crença popular de que o sono ideal consiste em oito horas contínuas, estudos históricos revelam que, por milênios, as pessoas adotaram um padrão de sono bifásico, com dois períodos de sono intercalados por um período de vigília.
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Essa prática, redescoberta pelo professor Roger Ekirch, sugere que acordar no meio da noite não é motivo para pânico, mas sim uma reminiscência de um hábito ancestral.
Sazonalidade do sono
Nossas necessidades de sono variam ao longo do ano, influenciadas pelas mudanças nas estações. Durante os meses de inverno, com menos luz solar, nosso corpo tende a precisar de mais sono, enquanto no verão, com dias mais longos e ensolarados, podemos nos sentir revigorados com menos horas de sono. Essa sazonalidade do sono é um fenômeno natural que devemos respeitar para otimizar nosso descanso.
Benefícios das sonecas diurnas
As sonecas diurnas, quando feitas corretamente, podem trazer diversos benefícios para a saúde física e mental. Estudos mostram que cochilar regularmente ajuda a preservar o volume cerebral, retardando o envelhecimento cognitivo.
Além disso, sonecas curtas podem melhorar o desempenho mental e o estado de alerta, proporcionando um impulso de energia durante o dia.
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O perigo das microssonecas
Embora as sonecas sejam benéficas, as microssonecas, que duram apenas alguns segundos, representam um perigo significativo, especialmente para motoristas.
Estudos mostram que a privação de sono aumenta a ocorrência de microssonecas, que podem levar a acidentes graves.
É fundamental reconhecer os sinais de fadiga e garantir um sono noturno adequado para evitar esses episódios involuntários de sono.
Conforto e companhia na hora de dormir
Ao longo da história, compartilhar a cama com outras pessoas era uma prática comum, oferecendo calor, companhia e segurança durante a noite.
Essa tradição, que remonta a tempos ancestrais, destaca a importância do conforto e da conexão humana para um sono tranquilo.
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Qualidade versus quantidade de sono
A qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade. Dormir em horários irregulares ou em um ambiente inadequado pode prejudicar a qualidade do sono, mesmo que você durma por horas suficientes.
Priorizar um sono reparador, sincronizado com o ritmo circadiano natural do corpo, é fundamental para a saúde e o bem-estar.
A evolução das camas ao longo da história
As camas evoluíram significativamente ao longo da história, desde os leitos rudimentares da Idade Média até os colchões macios e confortáveis dos dias atuais.
Essa evolução reflete a busca constante por um sono mais reparador e confortável, essencial para a saúde e o bem-estar humano.
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Dicas práticas para um sono melhor
Além das informações científicas e históricas, algumas dicas práticas podem ajudar a melhorar a qualidade do seu sono: estabeleça uma rotina de sono regular, crie um ambiente propício para o descanso, evite cafeína e álcool antes de dormir, pratique exercícios físicos regularmente e gerencie o estresse.
Um convite ao sono reparador
Ao aplicar essas dicas e conhecimentos, você estará no caminho certo para desfrutar de noites de sono mais tranquilas e revigorantes, melhorando sua saúde, bem-estar e qualidade de vida.
Fonte: JASB com informações do Portal O Tempo.
Edição Geral: JASB.
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Publicação: JASB - Jornal dos Agentes de Saúde do Brasil - www.jasb.com.br.
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